El burnout, o síndrome de desgaste profesional, afecta a una significativa mayoría de trabajadores. Según un informe de Adecco de 2023, siete de cada diez empleados han experimentado síntomas de este agotamiento. Mar Cabra, periodista galardonada con un premio Pulitzer, comparte su experiencia personal en su libro ‘Vivir a tiempo completo’, donde ofrece claves para evitar este síndrome.
La experiencia de Mar Cabra
Mar Cabra, reconocida por su trabajo en los Papeles de Panamá, vivió una destacada carrera llena de logros. Sin embargo, el agotamiento extremo la obligó a replantearse su vida profesional. A pesar de sus éxitos, se dio cuenta de que el reconocimiento profesional no compensaba el vacío personal que sentía. Esta reflexión la llevó a convertirse en experta en bienestar digital y a fundar The Self-Investigation, una organización dedicada a promover la salud mental en el ámbito laboral.
Cinco pilares para evitar el burnout
Cabra propone cinco pilares fundamentales para mejorar la salud laboral y prevenir el burnout. Estas estrategias están diseñadas para ayudar a los trabajadores a mantener un equilibrio entre sus responsabilidades profesionales y su bienestar personal.
Gestión de notificaciones
En un mundo hiperconectado, gestionar las notificaciones es crucial. Cabra recomienda establecer límites claros, como revisar el correo electrónico a intervalos regulares y silenciar los chats fuera del horario laboral. Esto permite que los trabajadores mantengan el control sobre su tiempo y atención.
Cuidado del cuerpo
El bienestar físico es esencial para un rendimiento laboral óptimo. Cabra enfatiza la necesidad de satisfacer las necesidades básicas del cuerpo, como dormir bien, comer saludablemente y hacer ejercicio. Además, sugiere incorporar pausas durante el día laboral para evitar el agotamiento total al final de la jornada.
Reflexión personal
La autora destaca la importancia de la introspección para alinear las metas personales con las profesionales. Preguntas como “¿Qué es la felicidad para mí?” o “¿Están mis objetivos laborales alineados con mis valores personales?” son esenciales para lograr un verdadero éxito.
Salud mental en el trabajo
La influencia del entorno laboral en la salud mental es comparable a la de la vida personal. Cabra aboga por reducir las interrupciones, limitar las reuniones y fomentar la empatía en el lugar de trabajo. Estas acciones pueden mejorar significativamente el bienestar mental de los empleados.
Creación de un buen ambiente laboral
Las organizaciones juegan un papel clave en la creación de un entorno laboral positivo. Cabra sugiere prácticas como reuniones uno a uno, mentorías cruzadas y la técnica del semáforo, donde los empleados expresan su estado de ánimo al inicio de una reunión. Estas medidas pueden fomentar conexiones significativas y mejorar la moral del equipo.
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