Especialistas recomiendan descansos breves y frecuentes sobre un mes de vacaciones

Un enfoque cada vez más respaldado por la evidencia médica sugiere que es más beneficioso para el bienestar físico y mental repartir los periodos de descanso a lo largo del año, en lugar de tomarse un mes completo de vacaciones. El endocrinólogo Antelm Pujol afirma que el organismo alcanza su mayor nivel de bienestar alrededor del octavo día de descanso. A partir de ese momento, los beneficios adicionales de los días libres son marginales.

La duración ideal: entre 7 y 10 días

Según Pujol, unas vacaciones que duren entre 7 y 10 días permiten que el cuerpo se adapte al ritmo de descanso y aproveche al máximo sus beneficios. “Entre 8 y 15 días es lo ideal”, explica el especialista, quien destaca que el proceso de bienestar comienza incluso antes de iniciar las vacaciones, durante la planificación del viaje.

El médico subraya la importancia de la planificación, ya que actividades como elegir el destino y organizar actividades anticipan una sensación de bienestar que actúa como un refuerzo emocional antes de dejar el trabajo.

El regreso y la pérdida rápida del efecto reparador

Pujol advierte que el efecto positivo de las vacaciones tiende a desaparecer rápidamente, en menos de una semana tras volver a la rutina diaria. Este fenómeno refuerza la recomendación de distribuir los descansos a lo largo del año, en lugar de concentrarlos en un solo periodo anual, lo cual puede conllevar un estrés adicional al retorno a “la normalidad”.

Además de la duración, Pujol indica que la calidad del sueño es fundamental para maximizar los beneficios de las vacaciones: “Cuando el cuerpo duerme bien, tiene la capacidad de descansar completamente”.

Mantener hábitos saludables durante todo el año

El especialista insiste en que los hábitos saludables, como dormir lo suficiente, socializar y hacer ejercicio, deberían mantenerse a lo largo del año y no limitarse únicamente al periodo vacacional. La adopción de estas prácticas de forma continua puede tener un impacto positivo duradero en la salud física y mental.