La peligrosa costumbre nocturna con el móvil que indica estrés extremo

La procrastinación del sueño por venganza es un fenómeno en crecimiento que impacta negativamente en la calidad del descanso nocturno. Esta tendencia, que consiste en retrasar la hora de acostarse para sentir que se ganan horas al día, se realiza generalmente con el teléfono móvil en la mano y afecta de manera significativa a la salud.

Incidencia y estadísticas

Un estudio reciente realizado por la firma de descanso Pikolin revela que en seis de cada diez hogares españoles, la última luz en apagarse es la del smartphone. A pesar de que el 62% de los participantes reconoce el efecto perjudicial de este hábito en su sueño, continúa siendo una práctica común. Datos de la Fundación Mapfre indican que el 83% de los jóvenes de entre 18 y 34 años utilizan dispositivos electrónicos en la cama, dedicando en promedio 48 minutos antes de dormir y casi otra hora para conciliar el sueño.

Razones detrás del fenómeno

Manuel Oliva, psicoterapeuta del Colegio Oficial de la Psicología de Madrid, explica que las largas jornadas laborales y las obligaciones diarias limitan el tiempo personal durante el día. Esta situación lleva a muchas personas a aprovechar las horas nocturnas para actividades personales, lo que puede desembocar en un ciclo de agotamiento crónico. Según Oliva, el uso de dispositivos electrónicos genera una falsa sensación de descanso, ya que las pantallas estimulan el cerebro, afectando el sueño.

Perfil de los afectados

Oliva identifica dos tipos de personalidades más propensas a esta forma de procrastinación: aquellas con muchas responsabilidades y tendencia al aislamiento, y quienes tienen una alta carga emocional. En ambos casos, el tiempo extra dedicado a actividades nocturnas puede ser un indicativo de agotamiento y de un desbalance entre la vida laboral y personal. Las consecuencias incluyen aislamiento social, menor rendimiento diurno e irritabilidad.

Soluciones y estrategias

A pesar de los riesgos, existen estrategias para revertir esta costumbre. Oliva destaca la importancia de reconocer que el tiempo de descanso es crucial y no debe sacrificarse. La higiene del sueño, que incluye evitar actividades deportivas y alimentos estimulantes antes de dormir, es esencial para mejorar la calidad del sueño. Además, es recomendable organizar el día para incluir periodos de ocio y descanso, ya que estos contribuyen a reducir el estrés.

• Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
• Crear un ambiente propicio para el descanso, libre de distracciones.
• Establecer una rutina de sueño que permita dormir el tiempo necesario.
• Incorporar actividades relajantes, como la meditación, en la rutina diaria.

Impacto en la salud

La falta de sueño no solo afecta el estado de ánimo y la productividad, sino que también tiene serias implicaciones para la salud física. Según estudios de la Clínica Mayo, el déficit crónico de sueño se asocia con alteraciones en el metabolismo de la glucosa, aumento de la presión arterial y un mayor riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. La neuróloga Celia García Malo, experta en Medicina del Sueño, enfatiza que el sueño perdido no se recupera durmiendo más los fines de semana.

“Es mejor dormir regularmente las horas que necesitemos para sentirnos descansados y satisfechos”, afirma García Malo.