Siesta útil para disminuir estrés y presión arterial, según experto

La siesta, esa breve pausa en el día, podría ser clave para mejorar no solo el descanso, sino también la salud en general. Sin embargo, el fisiólogo Juan Antonio Madrid, catedrático de la Universidad de Murcia y experto en Cronobiología, advierte que el éxito de esta práctica depende de la duración y las condiciones en las que se lleva a cabo. Según Madrid, la exposición a la luz, la actividad física y la regularidad de las rutinas son elementos fundamentales a menudo subestimados.

Duración óptima de la siesta

La siesta puede ser un recurso eficaz para reducir el estrés y disminuir la presión arterial, siempre que no se exceda en duración. Juan Antonio Madrid, en una entrevista con el cardiólogo José Abellán, señaló que una siesta prolongada puede generar inercia del sueño, lo que se traduce en dolores de cabeza y dificultad para conciliar el sueño por la noche. La NASA ha determinado que 26 minutos es la duración ideal para una siesta en los astronautas, mientras que siestas que superan los 35 o 40 minutos aumentan el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

“A partir de 35 o 40 minutos empieza el riesgo de diabetes tipo 2”, advierte el fisiólogo Juan Antonio Madrid.

Problemas de sincronización diaria

El fisiólogo también menciona que muchas personas sufren de desincronización en sus rutinas diarias. La falta de ejercicio matutino y la exposición insuficiente a la luz solar influyen negativamente en la calidad del sueño nocturno. Según Madrid, vivir de manera saludable durante el día es tan importante como dormir bien por la noche.

Estrategias para mejorar el sueño

Juan Antonio Madrid propone varias estrategias para optimizar el sueño:

• Ejercicio diario: Realizar actividad física de manera regular para que el cuerpo se adapte a un horario fijo de sueño y vigilia.
• Contraste entre día y noche: Asegurarse de que haya diferencias marcadas en la iluminación y actividad entre el día y la noche.
• Sincronización temporal: Respetar el ritmo circadiano natural, procurando dormir durante la noche.

Madrid enfatiza la importancia de mantener un estilo de vida activo durante el día. La luz, el movimiento, la interacción social y el ruido son factores que deben estar presentes durante el día. Sin embargo, también sugiere un periodo de desconexión progresiva de dos horas antes de ir a dormir, seguido de una noche tranquila para favorecer un descanso óptimo.

“Cuando es igual el día y la noche, nuestras baterías, las baterías de nuestros relojes no se cargan”, explica Juan Antonio Madrid.

Estas recomendaciones del experto en fisiología subrayan la importancia de integrar hábitos saludables y consistentes para mejorar no solo el sueño, sino también el bienestar general.